モチベーション

モチベーションに対する私見。
著しく駄文。


ある物事に対して自分が取り組むときに
最も大切になるのはモチベーションです。

そしてモチベーションを維持するためには
短期的目標設定、
中期的目標設定、
長期的目標設定が
欠かすことができません。

まず長期的目標設定として
自分がその取り組むべき物事に対して感じる理想を形作ります。

私の場合取り組んでいる自転車競技に関して、

・長期的目標は
5年以内にJCBF　E1クラスタ入賞、P1参戦
となります。

長期的目標を達成するために
その足がかりとして達成すべき
中期的目標を設定します。

私の場合は
・来シーズンJCBF　E3位入賞、E2入賞、E1昇格
が中期的目標です。

そして中期的目標を達成するために
現在見据えるべき短期的目標を設定します。

私の場合は
・シーズンインまでにFTP300W達成
が短期的目標です。
そしてその短期的目標を達成するために必要なのが

「今やるべきこと」

私は短期的目標を達成するために
・「今」ローラーを中心とした集中的なテンポからSFR、メディオへと
続く予定のトレーニングメニューを作り
実施しています。



そしてこのトレーニングの「結果」を踏まえて
次に向けて目標を修正して行き、
自分が出来る最大限の結果を生み出すこと

を自らの能力に合った
「充実した生」として
享受しようと思います。



もし何かで迷っている方、
ためしにぼんやりとした目標を
形あるものにしてみると
気分が楽になるかもしれません。
おためしあれ。

馬鹿だから

ばかだから死ぬほど繰り返して唱えないと意識できない。

特異性

漸進性

過負荷


ピリオダイゼーション

マルチティア


自分を信じる。

new power

今日は何とか起きて530錬へ。
家を出ようと思ったら路面がびっしょり。一瞬おうちでローラーの文字が頭をよぎりましたが
なんとなくゆっくりと出発してみました。

ビチステッレ前で怪しげなイソ某氏を目撃して通過。
530に参加かと思ったら、もう練習したあとで、帰りだったご様子。挨拶ちゃんとできずにごめんなさい。

路面はちっとも乾かず、田野町についてもフルウェットでした。

711には噂の中学生が3人。
この天気の中キヌから30分掛けてくるとは、本当に素晴らしいモチベーション。

TYDさんとTDKさんとの6人が集合。
TYDさんは古賀志に消えていった。コソ錬と見た。


TDKさんと中学生3人との5人で文挟方面へ。
まずはTDKさんと引きながら様子を見ていると
結構着いてこれる。間隔もあけすぎず、乗りなれている様子。

ヒロセ君は勝気なマウンテン乗り、ペダリングが良い。
一生懸命乗れば強い選手にもなれるだろう。今度会ったら中古のPD5600ペダルをあげよう。
マスブチ君はおとなしいクロス乗り。ケイデンスが高く、集団走行ではきっちり前に付いているのが印象的だった。小柄だがおそらくクライマーになれるはず。奥に隠した熱いハートを見せて欲しい。
今度会ったらタイヤを分けてあげようかな。
セキ君はぜん息のロード乗り。
ペダリングは右ひざが開くクセがあるもののバランスがよい。4ヶ月くらいでこれは大したものです。
心拍トレーニングをすれば必ず強くなる。ぜん息もおそらく軽減されるだろう。
でも心拍計余分に持ってないんだ。ごめん。

文挟までの道中後ろから吹っ飛ぶようにF本さんが現れた。
ちょっと掛け逃げしてTDKさんと二人が飛び出していくのを後ろからお見送り。

水汲み場からは5人でローテーションしながら（F本さんはひとり周回コースへ向かった。）
鹿沼方面へ回り711戻り。
ローテーションもたった数時間で見違えるように良くなった。

コンビニでちょっと話していたら
F本さんがまた飛ぶように戻ってきた。
骨折したのに元気な人だわ。

その後これからイロハ方面へ行くというクロスさんとtake4さんにチラッとお会いして帰ってきました。

いやぁ、いろいろ盛りだくさんだった。
皆様また宜しくです。

寝坊

今日は朝530に参加するつもりが、見事に寝坊してしまいました。
せっかくお誘いしていたのにarabooさんごめんなさい。
その後ソロで練習しようと森林公園の近くを走っていたらO川さんを発見
その後森林公園を1周して、文挟方面をぐるっと走って帰りました。

約７２ｋｍ。
途中ブリッツェンのチーム練や、大場キャプテン、arabooさん、コクブンさん、クロスさん、
謎の筋肉マンなどとすれ違ったりお会いしたりしました。

ここの所続けてきたトレーニングの効果が少しずつ出てきたようで、
平地では足がよく回るようになってきている。
体重が増えているのと高心拍トレーニングが少ないため
上りでは心拍が上がりきつかった。
古賀志林道で３分４５秒。

ペダリングは本当に奥深い。

昨日はチーム練で古賀志６本、鶴カン５本、その他もろもろ。

たぶん150kmくらい。

最後死んでた。
鶴カンの上りで筋力的には辛くなってきてたけど
最後の一本だし、心肺的にはまだ余裕があると思っていたのに
ローテ中にいきなりいっぱいいっぱいになって
３番手で中切れ。しかも前は廣瀬さんとガクさんの強力な列車。
後ろにいた大場さんにご迷惑掛けてしまった。

やはりメディオ減らすときついところで頑張れない。
心拍80%位の強度までは変わらないというか、以前よりも良い状態なのに
そこから強度が上がると突然ソリア域まで心拍が跳ね上がってしまう感じ。


浅田監督率いるエカーズ、
その他たくさんの自転車乗りが試走に来ていた。
石上くんはいなかったみたい。
530でお会いするW林さんを多分見かけたと思う。
あ、TYDさんともすれ違った。


足の筋肉を効率よく使うためにローラー中心のトレーニングをしていたら、
集団内でのペダリングはすごく楽になった。
しかし久しぶりに登坂したらダンシングでリアがずるずる滑る。
古賀志6本目では半回転ぐらいタイヤがスベリ危なくずっこけるところだったし。
チェンが外れたかと思った…。

路面がセミウェットだったとはいえコレは重要な示唆が含まれている気がする。
・引き足が強くなっている。
・その影響からリアの荷重が抜けている。

引き足側のパワーのピークにムラがあるということではあるが
・全般におけるペダリングを改善してダンシング中の引き足側パワーピークを抑える
・フォームを変えて後ろ加重を増やす
・山岳用のペダリングを別途トレーニングする
という選択肢をにらんでトレーニングする必要がある。

まぁ、目指すのがヒルクライムオンリーのクライマーではなく
ロードレースを主戦場においたクライムに強いオールラウンダーであるから

このままトレーニングを続け、平地での高パワー、低心拍域を第一に目指して
クライムはクライムでトレーニングをして適応させる
という流れが良さそうだ。

このままでもシッティングでのクライムは効率が上がっているような気配だから
ダンシングの際のペダリングを年明け以降集中して行おう。

でも怖いのはダンシングトレーニング後に
シッティングのペダリングが乱れないかだなぁ。

転載【第２回古賀志林道８時間耐久走行会（古賀志８耐）】のご案内

転載【第２回古賀志林道８時間耐久走行会（古賀志８耐）】のご案内

　宇都宮森林公園の早朝朝練仲間の飲み会の席上で、お酒の勢いで開催が決定して、昨年第一回が行われた、『古賀志８耐』ですが、日程以外は、基本的に去年どおりです。
　今年は１１月６日（日）で開催予定です。

　記念すべき第一回のチャンピオンはＴＤＫさんで、記録は１７周。
　さて、今年はだれがチャンピオンになるのでしょうか？

　また、エイド関係大歓迎です。
　前回、皆さんから、補給食？飲み物等や、テーブル・椅子等の提供もあり、かなり好評だったエイドステーション？ですが。
　今年も、ご協力していただける方は、適当によろしくお願いします。
　エイドでの飲み食い＆コミュニケーションが楽しみです。
　※ソッチがメインになっちゃいそうな自分が怖い。


【走行会レギュレーション】
　①参加者：自由参加
　②参加費：なし
　③日時：平成２３年１１月６日（日）
　④場所：宇都宮森林公園古賀志林道および周辺道路
　⑤集合場所：宇都宮森林公園駐車場

　⑥集合時間：７：４５（７：４５より当日の留意事項等、ブリーフィング開始）
　・８：００を過ぎてスタートされる方は、各自にホワイトボードに名前を書いてください。

　⑦解散時間：１６：３０頃を予定
　・１６：００までに撤収される方は、ホワイトボードで申告してください。

　⑧コース：宇都宮森林公園周辺
　・１周目：全員で大回り：ジャパンカップ周回コース（萩の道～鶴経由）
　・２周目以降：各自のペースで小周り：ジャパンカップ最終周回コース（萩の道に入らず、直進する）

　⑨スタート：８：００（駐車場スタート）
　・遅れてスタートもあり。
　・その際は、ホワイトボードに名前とスタート時間を記載してください。

　⑩ゴール：１６：００～
　・１６：００までに撤収される方は、ホワイトボードで申告してください。
　・１６：００を超えて次の周回に入らない。
　・１６：００直前に駐車場を通過した走者のゴールの目安は１６：３０分前後。

　⑪周回数のカウントについて
　・ホワイトボードに『正』の字を、周回ごとに各自記載してください。
　・１周目は、大周り（ジャパンカップ周回コース）を全員で走行。
　・２周目から、小周り（ジャパンカップ最終周回コース）で各自のペースで走行。
　・最終周回終了後は、ゴールタイムも記載してください。
　・１６：００までにＤＮＦする場合は、その旨、記載してください。

　詳細は、うすいのブログに掲載してあります。
　【古賀志８耐】

　皆さん、ぜひタップリとコッテリと走りましょう。

転載元は530練ブログ。
うすいさんのブログに詳細アリとのことです。

今日の動向

• llkouyoullさーてと、用事完了したので寝る！お休みなさいませ皆様～09/24 23:31
• llkouyoullTLを痴話喧嘩が流れている気がする。09/24 23:14
• llkouyoullじゃなかったエシェロン！09/24 17:16
• llkouyoullエシェロン！09/24 17:12
• llkouyoull朝錬、2時間20分、68.4km、平均心拍150bpm、最大198bpm、獲得標高490m09/24 12:27
• llkouyoull朝錬がきつすぎて体の動きがおかしくなった。09/24 12:24

今日の動向

• llkouyoullローラーだん。40分位。09/23 22:30
• llkouyoull明日は起きれたら530参加予定。でも途中からLSD のため離脱かも。未定09/23 22:29
• llkouyoullみんな走ってて幸せそう！09/23 16:17
• llkouyoull久しぶりの自転車仲間に会えて嬉しかった。テンションをもらったので帰ったらまた走ろう。09/23 16:06
• llkouyoull先ほどの写真見てて気づいた。アバジャーのお二人はこれから輪行帰宅予定なのでございますよ。09/23 16:04
• llkouyoullアバカスなう http://t.co/isjM6NWb09/23 14:55

今日の動向

• llkouyoull宇都宮の百貨店は本日17時半に閉店です。09/21 17:13
• llkouyoull川には近寄るな！09/21 16:22
• llkouyoullこんな天気の日にはさっさと店を閉めて帰りたい。帰ってローラー回したい。09/21 14:40
• llkouyoullアリエッティ観た。いいわこれ。ちょうど良い温度感でマッタリ見れる。09/21 11:31

今日の動向

• llkouyoullバーテープはなんといってもフィジークのマイクロファイバーがお勧め。特に黒。というか一生コレを使い続けたい。09/19 16:36