ツールド日光試走

○ツールド日光試走会日程

期日：6月16日（土）
集合：9:00 日光市役所（〒321-1292 栃木県日光市今市本町1番地）
視察：全コース視察走行（ブリッツェンチームカー帯同します）

ツールド日光サポートの方、ご参加いかがでしょうか。
また、サポートできるか心配な方なども、ご参加いただいて
確認いただくとよろしいかと思います。

参加希望者はご連絡ください。

ブリッツェン、イベントボランティア募集

皆様ご無沙汰しております。
お元気ですかー？
私はといいますと、地道にロードのトレーニングをしたり、練習のしすぎで股間を傷めたり
レースに出たり、風邪を引いたりと、なかなかばたばたとした毎日です。

昨年お手伝いいただいた方もたくさんいらっしゃるので、
記憶にある方も多いと思いますが、
今年も昨年同様
・那須ロングライド
・ツールド日光
の二つのイベントが行われます。

ともに宇都宮ブリッツェンが携わるイベントですが
昨年同様、全ての参加者に安全で楽しくイベントを完走していただくために
伴走、先導のボランティアスタッフを募集したいとの依頼が柿沼コーチよりありました。

530練界隈のみなさま、是非お手伝いいただければ幸いです。

以下に詳細を記載いたしますので、参加可能な方は私のブログorFBorツイッターorメールへ直接ご連絡いただくか
530練のブログまでください。

・那須ロングライド
開催予定日　7月8日
サイトhttp://nasukougenlongride.com/
中盤が上り。1300m
必要ガイドボランティア　25～30名
ボランティア募集１次締め切り　6月22日

・ツールド日光
開催予定日　9月9日
サイト　未だし　参考までに昨年のサイトhttp://tour-de-nikko.jp/
今回も後半に上りの100km程のコースを予定
必要ガイドボランティア　25～30名
ボランティア募集期間　8月下旬までを予定

それぞれ本番前に試走などを予定しています。

kouyouのdoukou

• llkouyoullある意味入賞か。05/07 01:56
• llkouyoullヒルクライム鍛えたい選手は是非40分以上の登りでトレーニングされるとよろしいかと存じます。05/06 18:31
• llkouyoullあぁ、八方ヶ原、走りたかった。久しく出ていませんです。今どのくらいなんだろう、50分切れるのかしら。05/06 11:36

kouyouのdoukou

• llkouyoullはぁー、いろいろと疲れてきた。などと愚痴をこぼしてはいけないのです。05/03 17:07

kouyouのdoukou

• llkouyoullネットで個人への人格批判とかマジでやめろ。05/02 23:49
• llkouyoull最悪だ…。 自転車チームの列にトラックが…女子選手7人死傷 http://t.co/e6yDF0Ne05/02 22:57
• llkouyoull最近「必ず強くなれる」という妄想に捕り憑かれていた。弱くてもいいし先に進めないのも良い。頑張るのも頑張らないのも自由だ。もっと自由に頑張れば良い。その結果は甘受すればいい。自己責任を楽しもう。リズムをとって羽ばたこう。05/02 22:45
• llkouyoull今日もモニモニとローラー中。辛いけど楽しいかな。05/02 07:59

kouyouのdoukou

• llkouyoullコンポ、フルアルテ（not電動）でいいわ。05/01 23:46
• llkouyoullそろそろlook595もヘタリが気になるお年頃。レースに使える（使い潰せる）フレーム、考えないとなぁ。カレラが値下がりしていて気になります。05/01 23:43
• llkouyoullしかし仕事もばたばた気味で良くないわ～。05/01 23:41
• llkouyoullブログとの連携を実験。最近風風邪で気管支をやられており、まったくトレーニングできませんでした。というより咳がひどくて寝るのもおぼつかない感じでした。今日は1週間ぶりに軽くローラー。また1から積み上げていきたいと思います。05/01 23:41
• llkouyoull突然セミが鳴き始めた！05/01 21:14
• llkouyoull群馬後初練習開始。やれることから。05/01 20:56
• llkouyoullhttp://t.co/MpDkofZP 二階建て05/01 19:32
• llkouyoullhttp://t.co/U5IvZlkF 最近の絵本半端無い05/01 19:31

ペダリング、再掲

昨日はサーバーが落ちていたようで、アップできなかった。
結構不安定だにゃあ。
以下昨日の記事。

今日はお休みだったので太平山のふもと近くまで
往復で85km程の行程。

昨日、ローラーを回しながら感じた、
新しいペダリングの感触を確認しながら少し速めのLSD。

もしかするとロードバイクに乗り始めて5年ほどでやっと
ハムストリングスの使い方が解ってきたのかも。

瞬間的な加速力ではないが
ずっと200w前後のパワーで走り続けることで
高い巡航速度を維持できる。
（単独ほぼ無風で約2h30.1km/h）
心拍はちなみに74%

また、まだまだ結論とは行かないが
巡航中の大腿四頭筋の負荷をかなり減らせたようで
後半、高出力でのスプリント（850w-900wで15s）を3本程したときに
非常に脚がフレッシュであると感じた。

例えばこのトレーニングを進めて、
「レース中のメイン集団での走りに必要なワット数」まで、
巡航でのパワーを上げられれば、
大腿四頭筋をあまり疲労させないですみ
後半の勝負どころでいい走りができるかもしれない。

とりあえずこの走り方でノーマライズドパワーで2h220wを目指そう。
（現在2h約200w）

問題はレース中に実際何ワット必要かだ。
データを集めなくては。
ま、300w以下ではあると思うけど。
E3だと下りはみんな出力低くて
上りはやたら踏んでるんだよな…

パワトレ始めました

ということで今年に入ってから
まじめにパワトレを始めました。

新PowerTapG3＋エッジ500の定番セットですが
想像以上に解析力が上がりました。
単純にFTPの計測を主眼に考えていましたが

・パワープロファイルによる単位時間ごとのクリティカルパワーの分析
・パフォーマンスマネージャによる、ストレスバランス、短期的疲労、長期的フィットネス向上の分析
・パワーベースでのトレーニングゾーンの分割でえられる、FTPを超えたパワーでのターゲットトレーニング

以上はかなりの効率向上を予想させます。
ストレスはTRIMPなどもありますが
今までうまく活用できていなかったので
うまく活用したいと思います。

元旦ライド

自転車乗りの皆様、2012年1月1日、元旦ライドいかがでしょうか。
日の出前に宇都宮を出発して、初日の出の名所、鎌倉山で初日の出を見ませんか？
往復100km弱だとおもいます。
かなり冷えるので重装備でゆっくりペースで2012年の初ライドしましょう！

遭遇

今日は練習中にT田さんと偶然すれ違ってその後一緒にLSD。
おかげさまでよい練習になりました。
久しぶりにC35-tu履いたら恐ろしくしっとりしてて回るので楽しかった。
約90km。

風邪気味でのどがおかしいっす。