530錬

今日は風邪もほぼ治ったので
ちょっとお久しぶりの530錬に参加。
3日自転車に乗らなかったのはずいぶん久しぶり。


※注意
今日は内容が少し説教じみているのでそういうのは要らないという方は読み飛ばしてください。

安全に走ることに興味を持っている方、特に５３０錬に出ている方には活発な意見交流をしていただければ幸いです。
生意気でお節介なことは承知していますがやはり楽しく練習してみんなで強くなるためにはこういうこともお互い意見を発信したほうが良いと思っています。


朝
まず寝坊。いつも4時に起きるのになんと4時55分起床。
完璧遅刻です。
超大急ぎでシャワーを浴びてバナナを食って
空気を入れて出発。

余談ですが私は自転車に乗る前に必ずシャワーを浴びます。
ロードで速度を出して走るのは、とても危険なことですし
集中力を必要とするので、
禊ぎではないですが、シャワーを浴びて目を覚まして出るようにしています。

そんなこんなで家を出たのが5時18分。
田野町に5時37分頃到着でした。

着いてみると711にはなんだか大所帯がたむろしています。
GWのおかげか13名まで膨れ上がった530錬の面々でした。


いざ出発、先頭を少し引いてペースが安定したところで後ろに下がると
隊列はかなりバラバラ。
これはいけません。
2列縦隊の間隔が前後、横幅ともに開きすぎて
集団がかなり大きくなってしまっています。
これでは後車が追い抜くことが出来ませんし
空気抵抗も大きくなって
集団が無駄なエネルギーを使わなくてはなりません。

皆さんもっと車間をつめて
（まずは前の人の後輪と自分の前輪の間隔が１輪から半輪を目安）
隣の人とも寄って
（まずはお互いの距離が１ハンドル＝約４０センチから１０センチくらいを目安）
集団自体をコンパクトにするように心がけましょう。

また、前後、左右の間隔をつめるということは
それだけ接触のリスクが高くなることなので
今まで以上にハンドサイン、声がけを
積極的に行う必要も出てきます。

※本来自転車は１列縦隊が基本ですが（というか並進禁止ですが）
集団が１０人を超えると、１列では車列が極めて長くなり、
場合によってはかえって危険なこともあります。（信号、右左折車、車線進入、追抜き等）
状況を見ながらですが２列縦隊もうまく使うほうが、
かえって公道交通上スムーズであると思います。
（繰り返しますが、状況はよく確認しましょう。）

その後文挟を通り過ぎ
いつもの小来川コースへ。
このあたりから集団もコンパクトになり
ローテーションもスムーズに。
皆さん声を掛け合って
安全を確保しながら走行してました。

それ以降市街地など
速度を落として安全に走れたので
今までの練習よりも人数が増えたにもかかわらず
より安全に配慮した練習が出来たように思います。


あえて苦言。
もっと皆さんで積極的に声だししていきましょう。
一部の人だけが声を出していては
いざというときに危険回避が一瞬遅れる可能性があります。
やはり集団全員が高い意識を持つ必要があると思います。
また、実力のある人、暦の長い方は是非
さらに後進の教育に力を入れていただければ幸いです。


正直５３０錬参加者は、特に走力に関しては
この１年でものすごくレベルアップしているように感じます。
（自分はどうだかわかりませんが）
ちょっとしたエンデューロレースなら皆さんかなり上位に来るレベルだと思います。

なのでテクニックの部分でも一緒に磨ければと思います。
ロード独特の集団走行のテクニックが上達すれば
レースなどでもさらにステップアップすることが出来ると思いますし
より安全でスマートな走行が可能になると思います。

まだまだ駆け出しですが
自分の持っている知識など、お役に立てることがあれば
どんどんお伝えしたいと思いますので
どうぞこれからもよろしくお願いいたします。

朝錬

今日は、4時起き。
5時過ぎに出発して小来川方面一周です。
毎日走るということはLSDペースのトレーニングとメディオの組み合わせが
効率としてはいいはずです。

何ですがやはりほとんどタイムトライアル状態。
文挟までは心拍80%前後。
小来川は上りのたびにモガキで心拍92%位まで上昇。
下りはまわし続けて心拍85%ほどを維持。

小来川一周で水汲み場～水汲み場まで反時計回り
54分20秒。
久しぶりに計測したけど多分自己新。

産直の信号でarabooさんとすれ違った。
だれかキャノらしきバイクに乗った方とランデブー中。

少しずつホイールの特性がつかめてきた。
体に完全になじむまで乗り込まないと。

ということで今日は足パンパン。

明日もきっちり走りこもう。

せっかくだから530錬の人とブラウの人に声をかけて
ベースアップのためのGW合宿でもしようか思案中。

翼

最近、花粉症が悪化したり体調が優れなかったりで
調子が落ち気味。合わせてテンションも少し下がっていた。

土曜日
何とか起きて530錬へ参加。
久しぶりにO嶋さんとも一緒に走らせていただいた。
この日はうわさのディープ（レアなBOMA！）を履いていた。
この日は7人。お久しぶりの方やいつもの方。筋骨隆々の人。
皆さんと一緒に走れることは本当に嬉しい。
ここ数日で思い出した腰からまわすダンシングをメインにトレーニング。
ダンシングの耐久力があるような気がする。
追い風参考ながら田野町のスプリントで59.6km/h
単独無風60km/hはいつ実現できるのか…

530錬の面々は本当に強くなっている。

日曜
遅刻気味に530錬へ参加。
4人程の参加。
嬉しいことに前日のJCRCでAクラス優勝のこくぶんさんが参加。
お疲れなのをいいことにトレーニングさせていただいた。
こちらはいっぱいいっぱいなのにあまり息が上がってない。
2ヶ月ぶりのUさん、ニューホイール、ニューバイク。カッコよす。
TDKさんと文挟から逃げてみたり
あとからcorseさんのスーパーなレジェッロを拝見できたり。
パンクでDNSな方がいたりと盛りだくさんでした。

その後仕事がキツイキツイ。

さて、本日
羽ばたくための翼を注文。
飛べるのかは自分次第。

桜サイクリング

土曜は530錬に参加。
4人でスタート。
お久しぶりにI畑さんがご一緒。
T田さんとarabooさんもご一緒です。

グライダー場を越えたところでアタックしてみる。
文挟まで逃げてみたかったのだけれど
急成長のarabooさんに捉まりそのまま文挟まで。
目に見えて強くなっている。

I畑さんは文挟折り返し。
パインズまでは程よいペースで。
T田さんがここで折り返し。
その後はぐるっと田野町までarabooさんとランデブー。

田野町で少し話をしていたらcorse4さんが。
お久しぶりです。

ということで3人で帰宅ルートへ。
途中で針谷さんとも合流。相変わらず速い。

帰宅後は支度をして新宿へ出発。
この日は実家の建替え完了で引越しの手伝いであるのです。
着いたら豪邸でびっくりした。
俺にもでかいテレビよこせ。

荷物が多すぎて時間がかかり
家に帰ってきたのは夜12時20分くらいだった。


そして日曜は桜サイクリング。
ガイド役としてボランティアです。

集合場所でチームメイトやブリッツェン選手に挨拶。
こくぶんさんにはプロロゴのサドルを譲っていただきました。
ありがとうございます。

その後knifeさんやUさん＆息子さん、豆頭さんとお会いできました。

市長さんなどのご挨拶も済み、
いよいよいくつかのグループに分かれて出発。
私のグループはのんびり55km、
一緒に走ることになったガイド役は
なんとブリッツェンの栗村修監督。
各方面で有名、特にグランツールなどの解説で有名。
4月からはNHK教育で髭男爵や安めぐみと番組連載中です。
ちなみに毎週月曜夜10時から。

総勢10名ほどのグループはのんびりとしたペースで
黒川神社のエイドまで行って折り返します。
往路の行程では多分栃テレ？の
バイクカメラが私たちのグループをずっと追跡撮影。
ちょっとだけグランツール気分を味わってしまいました。
tete de corse？
全体通して感じたことですが
地元ボランティアには本当に感謝です。
おいしいご飯や運営、お疲れ様でした。

お昼を頂く予定の城山西小学校が近づいてくる頃、
スタートの頃とは皆さんの走りが変わってきたように感じました。
一日で変わるものですね。

ちなみに全参加者の中で、1番にゴールをしたのは私です。
しかもゴールでは監督をスプリントでちぎって（あくまでものんびりと）
ポーズまで決めてしまいました。
なんという空気の読めなさ！反省です。
ゴールでは皆さんに笑っていただけたのでまぁよしとします。


ほかにもまだまだ盛りだくさんでしたが
明日は朝6時に盛岡に向けて車で出発しなくてはいけないのでこの辺で…。

古峰ヶ原まで

今日はお休みなので古峰ヶ原まで。

入り口の鳥居まではLSD。

鳥居から神社、
先日より少しペースアップを図る。
15分49秒
ほんのちょっとだけペースアップ。
最近上りを入れていなかったせいかいまいち心拍が上がりきっていないようす。
何故か84%位で落ち着いてしまう。
88%まで上げていかないとね。
とりあえず14分台を目標設定。

そのまま神社から古峰ヶ原まで。
22分28秒
上の方は少し水、雪が残っている。
相変わらず砂が撒かれていて難儀します。

下りは凍えそう。
防寒具が必要です。

その後峠越えで黒川を戻る。
文挟の先でブリッツェンカーに遭遇。
桜サイクリングの下見だそうだ。

さらに環状線のあたりで
ブリッツェンの選手2名と遭遇。
増田選手と小坂選手でした。
小坂選手と大通りまで戻ってきて今日のトレーニングは終了。

考えてみるとゴージャスな環境だね♪

ミクシからの転載だったりする。

昨日はブラウのしゃかさんと
フランジベントのS司さんと
合同?練習。

9時に集合するもあまりの寒さに家にちょっと寄らせてもらいジャケットを重ね着。
とりあえず文挟方面へ。

途中田野町手前でS司さんがパンク。
震災後やはり路肩に破片や石が多い気がするわ～。

文挟を越えたら何故か雪。

ちょっとえらく寒いんですが…

それでも負けずに二股山を横目にみながら
大芦川を遡り古峰ヶ原へ。

かなり雲行きも怪しくなってきたので
神社で折り返し。鳥居から神社で16分ちょい。

下って鳥居を通り過ぎたあたりからだんだん雨模様に。
前の人の後輪から巻き上がる水しぶきが目にしみるジェ。

というわけでガタガタ震えながら宇都宮に戻ってまいりました。
宇都宮の市街地はほとんど降ってなかったらしい。
ムゥ。



トレーニング内容
実走行時間
3時間45分ほど

チームメディオ15分×２
登坂メディオ15分
後は大体LSD前後。


しゃかさん、S司さん
おかげさまでとても良い練習になりました。
また是非よろしくお願いいたします。

ひとりではなかなか保てないテンションも
仲間と一緒ならもっと頑張れる。

今日のトレーニング～

そういえばエドはるみってどうしたんだろー

今日はローラー1時間45分
LSDメイン
テンポ10分
メディオ10分
SFR5分
詰め込みすぎか…


明日はAM９時県庁集合で練習会の予定。
お時間ある方はどうぞ一緒に練習しましょう。
小来川方面か県南に行こうかと思っています。

ご連絡はここかミクシ、あるいは携帯まで。
当日飛びいりでもOKです。

ブラウ練

今日は9時からブラウの練習へ。
行きにO嶋さんとすれ違う。

一瞬のことでも嬉しい。

震災以来実走が少ないので集団走行が怖い。
少し走れば馴染んでくる。

メニュー練にも慣れてきて、うまく最後まで力加減が配分出来てきたかな?

140km
4時間45分

小来川近況

本日は小来川方面へ。
2時間30分70km

小来川方面は一部小規模な崩落、落石等あり。
家屋にも瓦屋根などに破損が見受けられる。

現在の状態であれば走行可能ですが
雨が降ると土砂崩れの危険性が増しそうなので
走行予定の方は十分なご注意を。

長畑より先、500mほどに渡り路面工事のためアスファルトの一部が剥がされています。
走行可能ですが徐行を。

長い間工事が行われていた、板荷中の坂を上った日光線の上をまたぐ橋が完成。
直進できるようになりました。
ずいぶん走りやすくなっています。

またローラ

雪が降ったので休日だけどローラ。

1時間39分
アップ15分
メディオ20分レスト10分×２
ソリア3分レスト3分×２
ダウン15分

レースまであと2週間ほど。
うまく仕上げていかないと…